ile serii

wyprzedziłeś mnie trochę z tą odpowiedzią. wezmę chyba się za podany przez Ciebie plan, pytanie tylko ile +/- serii robić ?

A może ktoś miałby gotowa diete, czyli co zjesc o danej poze kiedy zalac gainera + ew. inne suple, kiedy pojsc na siłownie ile serii, jaka intensywnosc (jaki ciezar).

[...] kiedyś do grapplingu,ale wybieram się na sekcje Tomka Drwala.Ewentualnie przejde się jeszcze do Grapplingu dla porównania poziomu. Co do planu to,jeszcze sie zastanawiam ile serii robić w tym.Zasada taka sama jak w innych planach,12s na małe partie,6 na duże? W ogóle to wrzucę ten plan do odpowiedniego tematu i zobaczę co tam napiszą.Tak [...]

[...] nie umiał na siłowni zwykle jest trener, który pokazuje jak coś zrobić jeżeli nie wiemy jak. Ale wiadomo diety i planu treningowego układać mi nie będzie. Chodzi mi głównie o ćwiczenia, ile serii i powtórzeń najlepiej. Ciężar dopiorę samodzielnie. I czy to prawda, że na siłę, większe ciężary mniej powtórzeń? Rzeźba, małe ciężary dużo powtórzeń?

Ile serii przysiadów? PO prostu postaw gdzieś aparat i wtedy będziemy widzieć technikę ;) Tych pompek bym więcej dodał niż 26 :) Podciąganie sztangi do brody też bym zmienił, nie masz odpowiedniego doświadczenia a szczególnie że cwiczenie to jest kontuzjogenne%-);) Zmieniony przez - peepeek w dniu 2011-11-28 18:11:24

Stasiek Jaką rozgrzewkę robisz przed serią właściwą? W sensie ile serii, z jakim obciążeniem?

Plan na mase do oceny prosze o rady co zmienić wszystko!!!! plan zupelnie sie nie nadaje. 32 serie klatki tygodniowo 2x :)) przy rocznym stażu powinienes przynajmniej troche sie orientowac w metodyce treningu, ile serii, powtorzen nie mowiac juz o doborze cwiczen. poczytaj tematy o treningu masowym, zmien i wklej jeszcze raz

[...] cos takiego : A: Thrusters 3x8 Pompki z nogami wyżej 3x8 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 + łydki B: Podciąganie na drazku 3x10 Żuraw 3x10 Pompki na poręczach 3x10 + brzuch to nie wiem teraz ktory plan wybrac &-) może pojechac troche tamtym planem a potem wskoczyc na twoj bo jest bardziej rozbudowany? Aha i ile serii i powtorzen podaj ok?

[...] itp. Z moim odżywianiem to chyba jeden raz nic nie zaszkodzi, a zaspokoję psyche. Także wpadła właśnie tak owa zupka, a wieczorem wypiszę całą michę, oraz wrzucę FBW. Tylko ile serii i powtórzeń wykonywać? Jeszcze małe pytanie. Jak często mogę sobie pozwolić na Colę Zero 0,5 albo 1 L ? Raz na tydzień, tak jak to jest z cheat'ami, czy raczej [...]

Więc tak. Trening Rozgrzewka: bieżnia 10 minut 1. Wyciskanie na płaskiej 2. Przysiad 3. Wiosło 4. Arnoldki 5. Uginanie ze sztangielką 5. Pompki francuskie 6. Allahy 7. Unoszenie nóg w zwisie Po: Rozciąganie, chwila sauny i pod prysznic. Czy takim planem FBW mogę lecieć na początek? Ile serii i powtórzeń mam dobrać? Dziś ze względu na wolny [...]

Trening kapturów - nie ma już filmu, a chciałbym znać plan Roberta. Jakie on tam ćwiczonka robił, ile serii ?

[...] dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta-skupienie na górnych aktonach 3A Wycisk ściskający RAMPA 10-środek latki 3B Rozpiętki RAMPA 10-szerokość klatki Chciałem się jeszcze więcej dowiedzieć o tym Twoim treningu klatki mianowicie: - oco chodzi z tą Rampąnp. 6, 10 - po ile serii w cwiczeniach Zmieniony przez - solerBDG w dniu 2011-12-06 20:28:10

Poczytałem sobie to i teraz co dalej :) Chodzi mi bardziej o rozbudowanie klatki , bicepsów , barków i mięśni brzucha. Mógłbyś mi podać jakieś ćwiczenia ile serii , w jakie dni co robić i jakie obciążenie na początek przy mojej wadze :) Dzięki :)

[...] te przysiady, które robię po barkach ... 100kg x 8 mnie zdecydowanie nie satysfakcjonuje. To gdybym zaczynał od najcięższych ćwiczeń to nie będzie błąd ? A no i dodatkowo prosiłbym, żebyś mi napisał ile serii na poszczególne partie robić. I jeszcze kwestia barków , nie poruszyłeś jej - tzn. że tak jak napisałem będzie w porządku ? pzdr.

a mógłbyś jeszcze podać ile serii mam robić :) dzięki

panteon korzystając, że wpadłeś, to mam możliwość skręcenia na sztangielce ciężaru (25kg maks) jakie polecasz ćwiczenie jako dodatek do aerobów w dni nietreningowe? Ile serii? 17kg w miarę spokojnie robię jednorękiego morderce.

po ile serii i powtórzeń robić ćwiczenia? i dietę redukcyjną jakąś zastosować? do tego odżywki jakieś może polecicie?

może Twój trening jest za cięzki- jak on wygląda, ile serii, powt., jaka intensywność-obciążenia itp.- i dlatego juz nie wyrabiasz... po przeanalizowaniu tegoż możemy się wziąć za zastanawianie nad tą propozycją, lecz myslę, ze jesli uda się taka zmiana to trening rąk w FBW też chyba trzeba będzie przeorganizować... Zmieniony przez - apokalipsa w [...]

[...] chociaz nie tak słabe jak kiedyś, trochę nogi trenowałem rowerkiem stacjonarnym i zwykłym, ale to było pare lat temu. Klatka i triceps mi się przez pompki rozwinął. Teraz głównie pompki robię i sprężynką trochę. Mógłbyś mi napisać jakie ćwiczenia wykonywać ile serii i powtórzeń? jutro jak nie zapomnę wrzucę zdjęcia, tylko się nie przestrasz.

Przepraszam na okrągło. I ile serii robić jakim ciężarem proszę o odpowiedzi byłbym bardzo wdzięczny ;) a z tym martwym ciągiem to wziąłbym i 100+, bo 70 to lekko idzie, ale plecy mnie nawalają po tym ćwiczeniu, a robię je technicznie dobrze